Sedentaire levensstijl
Wat is sedentarisme:
Sedentaire levensstijl is het ontbreken of afnemen van regelmatige lichaamsbeweging . Het kan worden gedefinieerd als een wekelijkse lichamelijke oefening van minder dan 150 minuten, hoewel dit niet noodzakelijk geassocieerd is met een gebrek aan sportactiviteit.
Sedentaire levensstijl verwijst alleen naar activiteiten die het energieverbruik boven rust niet significant verhogen, zoals bijvoorbeeld slapen of zitten achter de computer.
Een persoon die regelmatig fysieke activiteiten uitoefent, zoals het huis schoonmaken, naar het werk lopen of professionele taken uitvoeren die lichamelijke inspanning vereisen, is niet geclassificeerd als zittend.
Om niet als zittend te worden beschouwd, moet het individu minstens 5 keer per week gedurende 30 minuten matige intensiteit fysieke activiteit verrichten of gedurende 20 minuten minstens 3 keer per week krachtig bewegen.
Lichamelijke activiteit kan worden gedefinieerd als elke lichaamsbeweging die door de skeletspier wordt geproduceerd en die een energieverbruik genereert.
Het concept van lichamelijke oefening wordt echter gedefinieerd als een georganiseerde, geplande, gestructureerde en herhaalde fysieke activiteit die tot doel heeft één of meerdere componenten van fysieke fitheid te verbeteren of te behouden.
Fysieke fitheid is op zijn beurt kenmerken die, op een adequaat niveau, meer energie voor werk en ontspanning mogelijk maken, terwijl ze minder risico's met zich meebrengen voor het ontwikkelen van ziekten die verband houden met de sedentaire levensstijl.
Zie ook de betekenis van fysieke activiteit.
Gevolgen van sedentaire levensstijl
Een van de belangrijkste gevolgen die het gebrek aan fysieke activiteit veroorzaakt, is de ophoping van vet in de regio van de buik en de toename van cholesterol . Daarnaast kunnen andere problemen worden ontwikkeld, zoals:
- Hart- en vaatziekten (risico op een beroerte of een infarct);
- Verhoogd risico op diabetes type 2;
- Gewrichtspijn;
- Gebrek aan spierkracht;
- Verlies van gezamenlijke flexibiliteit;
- Ophoping van vet in de slagaders;
- Overgewicht of obesitas;
- Snurken en apneu tijdens de slaap.
Ziekten veroorzaakt door inactiviteit
Sedentaire levensstijl, geassocieerd met ongezonde gewoonten en calorische diëten, is de belangrijkste oorzaak van de verhoogde incidentie van verschillende ziekten.
Sedentaire individuen zijn gevoeliger voor het optreden van ziekten zoals hypertensie, diabetes, angst, zwaarlijvigheid, verhoogd cholesterol en myocardiaal infarct, evenals spieratrofie die het moeilijk maken om eenvoudige alledaagse taken uit te voeren.
Sedentaire levensstijl en obesitas
Obesitas is een van de grootste problemen als gevolg van de sedentaire levensstijl. Gebrek aan fysieke activiteit veroorzaakt een ophoping van vet in het abdominale (buik) gebied.
Kinderachtige sedentarisme is een van de belangrijkste zorgen in de hedendaagse tijd. Sedentaire kinderen lopen op latere leeftijd een hoog risico om obesitas te krijgen.
Meer informatie over obesitas.
Hoe een zittende levensstijl te vermijden
Het wordt aanbevolen dat alle mensen gemiddeld vijf keer per week matig bewegen, ten minste 30 minuten per dag.
Het beoefenen van sportactiviteiten is een goede manier om te stoppen met zitten, of het nu gaat om hardlopen, wandelen, fietsen, zwemmen, etc. Maar zelfs zonder het beoefenen van sportactiviteiten, mensen die veel lichaamsbewegingen gedurende de dag doen, worden niet beschouwd als sedentair (wandelen, schoonmaken in het huis, etc.).
Sedentarisme en modern leven
Sedentarisme wordt beschouwd als gedrag dat wordt ingegeven door gewoonten van het moderne leven. Auto's, afstandsbedieningen, liften, roltrappen, enz., Technologie faciliteert over het algemeen het leven van de moderne mens, maar laat tegelijkertijd mensen inactief, die uiteindelijk weinig of geen fysieke inspanning doen om hun taken uit te voeren.
